1177 mindfulnessövningar
•
Gratis mindfulness: Här kan du lyssna eller ladda ner olika guidade mindfulnessövningar på svenska, Övningarna är i mp3 format. Är du nybörjare i mindfulness så är du också välkommen att prova vår webbkurs i mindfulness.
Av:Andreas Åhslund, Psykolog och mindfulnesslärare.
Andrumsmeditation (5 min)
Uppläsare: Andreas Åhslund
En kort mindfulnessövning där vi knyter kontakten med oss själva och med kroppen.
Mindfulness på kroppen (11 min) (Ny 22/)
Uppläsare: Andreas
En kortare mindfulnessövning/kroppsscanning där vi går igenom kroppens delar steg för steg.
Mindfulness på andning och ljud (11 min) (Ny 22/)
Uppläsare: Andreas
En mindfulnessövning med fokus på andningen, ljud och varande.
Att surfa på känslan (10 min) (Ny 13/)
Uppläsare: Andreas
En mindfulnessövning där vi tränar på att ta hand om och att vara i våra känslor. Så vi vare sig behöver slåss eller fastna i obehagliga känslor.
Mindfulness på tankar (11 min) (Ny 13/)
Uppläsare: Andreas
En övning där vi tränar på att observera våra tankar från en plats av frihet. Så vi vare sig behöver slåss med eller köpa till exempel dömande tankar, grubbl
•
mindfulness ljudfil
Avslappning för hela kroppen &#;
Kort avslappningsövning · Ligg gärna ner på rygg på en mjuk matta, eller sitt bekvämt. · Ta ett par djupa andetag genom näsan och låt musklerna i magen slappna av &#;
Här kan du lyssna på fyra olika avslappningsövningar med olika längd. Övningarna hjälper dig att slappna av i hela kroppen. Du kan sitta eller ligga när du lyssnar på övningarna.
Mindfulness – medveten närvaro &#;
Mindfulness &#;
23 sep. — Mindfulness – medveten närvaro. Medveten närvaro är en metod som kan användas för att hantera bland annat stress, oro och smärta.
Medveten närvaro är en metod som kan användas för att hantera bland annat stress, oro och smärta. Metoden går ut på att du fokuserar på nuet med hjälp av dina sinnen och din andning.
Stresshantering och sömn &#;
Här kan du läsa mer om stresshantering och sömn. Du som har sömnsvårigheter kan läsa om tips och råd om vad du kan göra själv och hur du kan få hjälp.
Här kan du läsa mer om stresshantering och sömn. Du som har sömnsvårigheter kan läsa om tips och råd om vad du kan göra själv och hur du kan få hjälp. Du kan också läsa om olika typer av avslappningsövningar och lyssna på av
•
Mindfulness vid Ångest: 7 Kraftfulla Övningar [Guide]
Känner du dig överväldigad från ångest samt letar efter effektiva sätt att hantera den? Mindfulness kan existera nyckeln mot att hitta inre lugn och balans. I denna guide utforskar vi sju kraftfulla mindfulnessövningar specifikt skapade för för att lindra ångest och främja mental välbefinnande. Låt oss dyka in i hur dessa tekniker kan omvandla ditt liv och ge dig verktygen för för att möta ångest med ökad medvetenhet samt acceptans.
1. Medveten andning: Din ankarpunkt inom stormen
Medveten andning är grundstenen i mindfulness och ett av dem mest verksamma teknikerna på grund av att hantera ångest. Genom att fokusera på din andning förmå du återkoppla till nuet och producera distans mot oroande reflektioner. Här existerar hur ni gör:
- Sitt bekvämt och slut ögonen.
- Andas naturligt och rikta uppmärksamheten mot din andning.
- Känn luften flöda in genom näsan samt ut genom munnen.
- När reflektioner dyker upp, erkänn dem utan för att döma samt återgå sedan försiktigt mot andningen.
Denna enkla övning är kapabel utföras plats som helst och då som helst du känner ångest stiga. Med regelbunden träning blir medveten andning en mäktig allierad inom din kamp mot ångestsymptom.