Sänka sockervärdet
•
Sänk ditt blodsocker – utan medicin!
Allt fler har ett för högt blodsocker – utan att vara medvetna om det. Anledningen är att symtomen är diffusa och smälter in i det vardagliga livet: Man kan känna sig trött, vara törstig ofta eller ständigt behöva gå på toa. Och det är inte bara överviktiga som kan få förhöjt blodsocker. En smal person som äter mycket onyttigheter kan ha ett högre blodsocker än en person som är överviktig och äter hälsosamt. Även vegetarianer kan drabbas om de baserar sin kost på snabba kolhydrater.
Har man konstant förhöjt blodsockervärde innebär det att man har prediabetes, ett förstadium till diabetes typ 2. Många prediabetiker utvecklar med tiden just diabetes typ 2. Det i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar samt stroke. I sin bok ”Blodsockerkoll på 8 veckor” skriver läkaren Michael Mosley vad du kan göra för att hålla blodsockret på en bra nivå.
Läs också: Superfrukten som bränner fett och sänker blodtrycket
Det viktigaste är att se över kosten. Det är nämligen inte bara läsk och godis som kan höja sockernivån i blodet, utan helt vanliga livsmedel som juice, yoghurt och pasta. Snabba kolhydrater bryts snabbt ner i magsmältningssystemet och
•
Sätt att sänka blodsockernivån
Högt blodsocker uppstår då din lekamen inte får tillräckligt tillsammans eller effektivt använder insulin, ett kemisk budbärare i kroppen som reglerar blodsockret samt hjälper detta att anlända in inom cellerna till energi.
Högt blodsocker (hyperglykemi) existerar associerat tillsammans med diabetes.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar att 13% av amerikanska vuxna lever med diabetes och 34,5% har prediabetes.
Det betyder för att nära 50% av samtliga vuxna inom USA besitter diabetes alternativt prediabetes.
Här existerar 15 enkla sätt för att sänka nivå av socker i blodet naturligt:
1. Träna regelbundet
Regelbunden träning kan hjälpa dig för att komma mot och behålla en måttlig vikt samt öka insulinkänsligheten.
Ökad insulinkänslighet innebär att dina celler förbättrad kan nyttja det tillgängliga sockret inom blodet.
Motion hjälper också dina muskler för att använda blodsocker för energi och muskelsammandragning.
Om du besitter problem tillsammans blodsockerhanteringen bör du rutinmässigt kontrollera dina nivåer. Detta hjälper dig att lära dig hur du reagerar på olika aktiviteter samt förhindrar för att ditt blodsocker blir antingen för högt eller på grund av lågt.
Användbara träningsformer inkluderar tyngdlyftning, snabb vandring, löpning, cykling
•
Högt blodsocker? Så får du det under kontroll – expertens tips
Efter reklamen: 5 tidiga tecken på diabetes
…
Redan vid prediabetes, ett förstadium till diabetes typ 2, ökar risken för hjärtsjukdomar. Många känner dock inte till att de är drabbade. Det kan nämligen vara knepigt att känna igen de diffusa symtom man får vid högt blodsocker.
Blodsockervärde: När är blodsockret för högt?
Det bästa sättet att få koll på hur man ligger till är genom ett blodprov på vårdcentral eller apotek. Det finns också mätare för hemmabruk att köpa.
- I normala fall ska fasteblodsockret ligga på millimol/ liter.
- Fasteblodsocker mellan millimol/liter till millimol/liter kallas prediabetes och är ett förstadium till diabetes typ 2.
- Vid diabetes typ 2 har man ett blodsocker över 7 millimol/liter.
Levnadsvanor sänker blodsockret mer än Metformin
– Livsstilsförändringar har ofta en bättre effekt mot högt blodsocker än medicin. I de flesta fall räcker det med några få förändringar för att vända förloppet, säger Kerstin Brismar, professor i diabetesforskning vid Karolinska Institutet i Solna.
Hon berättar att en livsstilsförändring med en mer hälsosam kosthållning, mindre stillasittand