Hur ofta kan man träna core

•

Då var detta dags till del II i denna serie ifall core samt nu existerar det äntligen dags för att börja vandra igenom olika övningar samt titta vid om dem är en bra omröstning eller ej. I denna första sektion kommer jag att ta upp ett del övningar som säkert kommer för att uppfattas likt väldigt lätta eller rent av fjantiga för flera av våra läsare. Detta är helt förståeligt samt jag existerar säker vid att på grund av många från er sålunda är övningarna säkert på grund av lätta. Jag uppmanar dock alla såsom inte äger testat övningarna tidigare för att ge dem ett försök med riktig teknik. Jag har flera åriga killar i mitt lag likt inte klarar av övningarna nedan vid ett god sätt. Jag har dem senaste veckorna även hjälpt till vid morgonträningarna tillsammans Helsingborgs IF:s U team och detta är flera där liksom inte heller klarar övningarna på en bra sätt trots för att de tränar 7 gånger i veckan, spelar in ungdomslandslag mm.

Övningarna som jag tar upp i denna del fokuserar på core-stabilitet som jag nämnde inom del inom. De existerar enligt mig grunden samt bara på grund av man utför sit-ups varenda kväll alternativt kör buk med tunga vikter vid gymmet således innebär ej det för att man äger en stadig bål.

Träna magmusklerna som man kommer nyttja dom

När detta gäller magträning så existerar det ett alldeles på grund av stor f

•

Hur ofta ska du tränaen muskel eller övning, för att öka så snabbt som möjligt i styrka och muskelmassa?

Kan du dubbla din muskeltillväxt och styrkeökning om du tränar dubbelt så ofta?

Tanken med det här inlägget är att du ska få hjälp att avgöra hur ofta just du borde styrketräna, oavsett om du:

tränar styrkelyft och vill bli så stark du bara kan bli,
satsar på kroppsbyggning och vill bygga muskler så effektivt som möjligt,
inte är intresserad av att tävla, men vill veta vid vilken träningsfrekvens som du får riktigt bra resultat i förhållande till tiden du lägger ned. Varken onödigt mycket eller onödigt lite.

För mycket att läsa? Hoppa då ner till sammanfattningen för en generell rekommendation. Tycker du däremot att det här ämnet är lika intressant som jag tycker, så är det bara att hämta en kopp kaffe och sätta dig bekvämt tillrätta.

Då kör vi.

Vad spelar träningsfrekvensen ens för roll?

Din träningsfrekvens påverkar flera faktorer:

Hur ofta du kan stimulera en muskel till tillväxt. Efter ett träningspass så är din muskelproteinsyntes (det vill säga processen som bygger muskler) förhöjd. Hos nybörjare är den förhöjd i ungefär 48 timmar, men när du har
•
Jag tänker börja med det här inlägget med att direkt säga att det jag kommer skriva är inte avsett för personer som har ont i ryggen. När jag säger ont i ryggen så menar jag smärta som är så stor att man stannar hemma från jobbet ganska regelbundet eller man går runt med en sned rygg för att man får ont när man försöker sträcka på sig. Känner du igen dig i den beskrivningen så sök upp en sjukgymnast för råd om hur du ska bli av med dina problem eller hur du kan träna så det passar dig och din rygg.
Har du däremot lite värk till och från som du kan känna av i vissa övningar på gymmet eller när du flyttat på några lådor eller liknande så kan denna text nog vara något för dig. Man kan, väldigt förenklat, dela upp personer med ryggproblem i två kategorier, de som är stela och de som är instabila. Träning av styrka och stabilitet kring bålen är oftast inte lösningen för dem som är stela utan där krävs det rörlighetsträning för att lösa problemen men samtidigt behövs stabilitet i den nya rörligheten så det jag tar upp här kan ändå appliceras, men man måste fixa rörligheten också.
Så då var den obligatoriska disclaimern avklarad 🙂 Dags att börja titta på hur man tränar upp bålen på